Na co to plan?? Ja strzelam ze na mase no a wiec: 1. Ćwicz jedną grupę raz w tygodniu: a) klatka+tric+brzuch b) plecy+biceps c) nogi+barki 2. Dni dobre, właśnie najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3. Powiedz coś więcej o sobie.
jak na mase to mozesz np cwiczyc wtorek : klata + triceps czwartek : plecy + biceps + przedramiona sobota : nogi + plecy i np co drugi dzien mozesz robic brzuch :]
A mi osobiście się nie podoba ta budowa. Rzeczywiście musisz troszkę podtyć, bo za chudo. PLecy i brzuch wporządku. Łapki+ barki+ klatka to temat do Twojej pracy.
Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]
Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] kiedys robilem i to na mnie nie dziala.Ledwo co poczuje miesien a tu juz koniec cwiczen i treningu a tak to wchociaz czuje ze cwicze i tego sie bede trzymac. pn- klata,biceps wtorek-plecy,brzuch sroda-off czwartek-barki,tric piatek-nogi,lydki sobota-off niedziela-klata,biceps itd czyli trening wychodzil by co 6 dni co o tym mysliscie ? pozdrawiam
[...] na rzeźbe w niwielkim stopniu powoduje większe spalanie kalorii. 4 to już zależy od twoich priorytetów. Oprócz takiego co napisałeś mogą być jeszcze treningi: bic tric nogi brzuch klata bary plecy kaptury 5 Mięsień musi nie tylko zregenerować zniszczenia po treningu (doms), ale także nadbudować włukna mięśniowe aby doszło do wzrostu mięśnia. [...]
[...] 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym [...]
Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS
To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]
[...] zamiast podciągania na plecy(mój drążek jest w futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli takie niepełne brzuszki. + zastępuję hantelki sztangą krótką prostą. Coś jeszcze nie tak czy wszystko okej? A [...]
[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]
[...] będe robił 2s, jedną 7,5kg a drugą zrobię 12kg żeby był jakiś bodziec -nogi? przysiady z 10kg -plecy wiosłowanie 2s ok 10kg, podnoszenie tułowia z leżenia i szrugsy 10kg -brzuch to partia do której nie mogę sie w ogóle przyczepić bo nawet gdy jestem najedzony mięśnie widać... :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 14:28:24 Zmieniony [...]
[...] Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-07-09 22:16:43 Widzę że na razie boisz się ze stójki napisz w czym czujesz słabość ( brzuch, ręce czy plecy w lędźwiowym ) Widzisz dobrze Ci idą brzuszki a tu o dziwo w tym ćwiczeniu nie wiele dają, ja znowu w brzuszkach jestem cienki a w kółku jakoś sobie [...]
[...] na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie przyciągania drążka wyciągu górnego? Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-13 23:03:32
[...] żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie przyciągania drążka wyciągu górnego? Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-13 23:03:32 Do pull spokojnie możesz [...]
[...] 12-12-12 Uginanie ud leżąc (dwugłowe) 12-12-12-12-12 Łydki To co w czwartek Brzuch robię we wtorek, czwartek i piątek: 4 serie unoszenia nóg na poręczach, 4 serie spięć brzucha, 4 serie skrętów tułowia w leżeniu. Jak już wkleiłem trening to ktoś obeznany mógłby ocenić czy nie ma w nim rażących błędów, głównie chodzi mi o rozkład partii. Z [...]
[...] "dociągnąć" ale mniejsze obciążenie to 20kg i wydawało się trochę za lekkie. Ale już widzę poprawę od zeszłego tygodnia więc przy następnym podejściu powinno być ok. Przy MC brzuch i plecy "trzymam". W sumie same się trzymają, muszę sobie przypominać, że mam oddychać ;) I dzisiejsza miska. Przypuszczam, że oberwie mi się za masło orzechowe (same [...]
Dziennik treningowy pablo
plecy łapka 
takie tam plecki Kiepski brzuch biceps przodem + uda
